Die richtige Einnahme

Nehmen Sie ein oder sogar mehrere Nahrungsergänzungsmittel ein? Dann haben Sie sich vielleicht auch schon gefragt, wann der richtige Zeitpunkt für die Einnahme ist und was es dabei zu berücksichtigen gibt.

Einige Nahrungsergänzungsmittel werden am besten zu den Mahlzeiten eingenommen, andere sollten lieber auf nüchternen Magen genommen werden. Und welche Nährstoffe sind gut zu kombinieren?
 

Es gibt unzählige verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Es ist also unmöglich, jedes einzelne davon abzudecken.

Zum Glück gibt es aber einige Grundregeln, die Ihnen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen können. Wir erklären, wie Sie Probiotika,Vitamine und Mineralien einnehmen sollten.

Probiotika sind im Prinzip lebende Bakterien, die sich im Darm ansiedeln und so die Darmflora anreichern und verbessern können. Dazu müssen sie natürlich auch lebend im Darm ankommen. Im sauren Milieu des Magens können die Bakterien nur eine sehr kurze Zeit überleben. Um die Magenpassage möglichst kurz zu halten, sollten Sie Probiotika darum am besten nüchtern, vor der ersten Mahlzeit einnehmen. Die Bakterie gelangen dann sehr schnell in den Darm.

Unser Bestseller probaflor wird außerdem in einer magensaftresistenten Kapsel verpackt, was die Bakterien zusätzlich vor der Magensäure schützt.

Insgesamt gibt es 13 Vitamine, die sich in fettlösliche (Vitamine A, D, E und K) und wasserlösliche (Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12 und C) unterteilen lassen. 

Fettlösliche Vitamine sollten immer mit einer Mahlzeit eingenommen werden, damit sie sich in dem enthaltenen Fett lösen und gut vom Körper aufgenommen werden können. Ob es sich um das Frühstück, das Mittagessen oder das Abendessen handelt, ist dabei aber egal.

Wasserlösliche Vitamine sollten mit einem Schluck Wasser eingenommen werden und zwar idealerweise auch zu einer Mahlzeit, zumindest wenn es sich um Tabletten handelt. Tabletten enthalten nämlich neben den Vitaminen auch andere Stoffe wie Überzugsmittel. Bei der Einnahme mit einer Mahlzeit werden die Tabletten mit der Nahrung vermischt. Dabei werden vom Körper Enzyme und Verdauungssäfte gebildet, die für die Verdauung benötigt werden. Die Tablette wird so besser verdaut und die enthaltenen Stoffe aufgenommen.

Bei Kapseln, Tabletten ohne Überzug, Kautabletten oder Lutschtabletten werden die Stoffe freigesetzt, ohne dass die Tablette im Magen mit Nahrung vermischt werden muss. Diese können Sie einfach nur mit Wasser einnehmen, sofern es sich um wasserlösliche Vitamine handelt.

Mineralien werden vom Körper mit Wasser aufgenommen. Mineralstoffe werden daher am besten mit einem Schluck Wasser eingenommen, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Enthält Ihr Nahrungsergänzungsmittel als Tablette Zusatzstoffe wie z. B. einen Überzug, so gilt auch hier die Erklärung unter der Rubrik Vitamine.

Neben Vitaminen und Mineralstoffen gibt es zahlreiche weitere Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe oder Pflanzen- und Kräuterextrakte. Für einige dieser Nährstoffe gelten ebenfalls bestimmte Regeln bei der Einnahme.

2. Omega 3-Fettsäuren und Multivitamine
Sowohl Omega-3-Fettsäuren, als auch Multivitamine können Aufstoßen verursachen, das einen unangenehmen Geschmack im Mund zur Folge haben kann. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir, Omega-3-Fettsäuren und Multivitamine während der Mahlzeiten mit stillem Wasser einzunehmen. Nehmen Sie die Kapseln besser nicht auf nüchternen Magen oder mit Kohlensäure oder warmen Getränken ein.

3. Pflanzen- und Kräuterextrakte
Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzen oder Kräuterextrakten, nehmen Sie in der Regel am besten vor oder während einer Mahlzeit ein, um mögliche (seltene) Nebenwirkungen wie Magenschmerzen zu verhindern.

Bei dem speziell für die Linderung von Symptomen des Reizdarms entwickelten nupure reizdarm akut, ist es besonders wichtig die Kapseln nicht zu öffnen oder zu zerbeißen, damit die Inhaltsstoffe sicher in den Darm gelangen und dort ihre Wirkung entfalten können. Die Einnahme sollte nach oder während einer Mahlzeit mit etwas Wasser erfolgen.

Manche Nährstoffe profitieren davon, wenn sie zusammen mit anderen Stoffen eingenommen werden. Die wohl bekanntesten Kombinationen möchte ich Ihnen hier erläutern.

Die Bakterien in Probiotika profitieren immer von einer gleichzeitigen Einnahme eines Präbiotikums. Unter Präbiotika versteht man spezielle Ballaststoffe, die vom Menschen nicht verdaut werden können. Stattdessen gelangen sie in den Darm und können dort Bakterien als Nahrung dienen. Deren Wachstum und Ansiedlung kann so beschleunigt werden. 

Ideal ist etwa die Kombination von colon pure zu all unseren Produkten mit Bakterienstämmen. 

2. Eisen und Vitamin C
Mit Vitamin C kann Eisen bis zu 66 Mal besser aus der Nahrung aufgenommen werden. Sinnvoll ist darum eine Einnahme, etwa mit etwas Orangen- oder Zitronensaft. Damit Sie sich darum keine Gedanken machen müssen, enthält nupure eisen bereits Vitamin C für eine verbesserte Aufnahme. 

Eisenpräparate sollten ansonsten am besten auf nüchternen Magen eingenommen und nicht mit Kaffee oder Tee kombiniert werden. 

Die 8 B-Vitamine bilden ein gutes Team und sind teilweise voneinander abhängig, um ihre positive Wirkung im Körper zu entfalten. Achten Sie darauf einen vollständigen Vitamin-B-Komplex einzunehmen, wie etwa nupure vitamin b komplex.

Medikamente können zum einen durch Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigt werden. Zum anderen können Medikamente aber auch Nährstoffmängel im Körper verursachen. Wir empfehlen daher immer, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit Medikamenten ärztlich zu besprechen, aber auch vor der Einnahme eines Medikaments mögliche Auswirkungen auf die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen anzusprechen.

Haben Sie Schwierigkeiten damit, Kapseln zu schlucken? Dann gebe ich Ihnen jetzt drei wertvolle Tipps, wie es Ihnen leichter fallen kann, Kapseln einzunehmen.

Die meisten Menschen werfen instinktiv den Kopf in den Nacken, wenn Sie eine Kapsel oder Tablette einnehmen. Leider erschwert das die Einnahme zusätzlich, denn durch das in den Nacken legen des Kopfes verschließt sich der Rachen und das Schlucken wird erschwert.

Beugen Sie stattdessen den Kopf nach vorne, weitet sich der Rachenraum und das Schlucken wird einfacher.

Nehmen Sie einen Schluck Wasser ohne Kapsel oder Tablette, um die Kehle anfeuchten. Dann nehmen Sie einen weiteren Schluck Wasser in den Mund und stecken die Kapsel dazu. Neigen Sie den Kopf leicht nach vorne und schlucken Sie Wasser mit Tablette oder Kapsel runter.

Wenn Sie trotzdem Probleme damit haben Kapseln oder Tabletten am Stück zu nehmen, gibt es noch die Option diese zu öffnen, bzw. zu zerbrechen. 

Während dies bei Medikamenten niemals ohne ärztliche Absprache erfolgen sollte, können viele Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform auch in Stück gebrochen werden. Dazu gibt es sogar spezielle Tablettenschneider, die Ihnen helfen können, die Tablette zu zerkleinern.

Ob eine Kapsel geöffnet werden darf, hängt immer von den Inhaltsstoffen ab. Die meisten unserer Probiotika können problemlos geöffnet und in etwas Wasser gelöst eingenommen werden. Dabei sollten Sie aber beachten, dass die Kapsel auch einen Schutz vor der Magensäure bildet. Nehmen Sie das enthaltene Pulver ohne Hülle ein, sollten Sie sich unbedingt an eine Einnahme auf nüchternen Magen halten, um die Magenpassage möglichst kurz zu halten.